持久性運動トレーニング筋トレ形式のタバタプロトコルでも持久性能力は高まる！[Stay Homeでも出来る！]
タバタプロトコルとは、20秒のスプリント運動(≈170%VO2max)を10秒の休息を挟み、6~8回程度繰り返すトレーニング方法です。タバタプロトコルの効果を検証した研究では、タバタプロトコルは運動時間が極めて短いにも関わらず、一般的な持...
持久性運動トレーニング
持久性運動トレーニング
持久性運動トレーニング高強度インターバルトレーニングの適切な休息時間とは？[ちゃんと休んでる？]
高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training, HIIT)は、心肺機能や代謝能力を効果的に高めるトレーニング手法として、多くの持久性アスリートに古くから取り入れられています。また、近年の研...
持久性運動トレーニング[ランニングエコノミーを高める]長距離ランナーにおすすめのジャンプトレーニング
以前の記事「持久性アスリートは筋力トレーニングをすべきか？」では、持久性アスリートも積極的に筋力トレーニングを行うべきということを解説しました。持久性アスリートが筋力トレーニングを行うことで主にランニングエコノミーが向上し、持久性運動パフ...
持久性運動トレーニング[練習を休むとどうなる？]トレーニング休止が持久性運動パフォーマンスに与える影響
昨今、新型コロナウイルス感染症の世界規模での爆発的拡大により、運動トレーニングを休止せざるを得ない人が増えているかと思います。一方で、運動トレーニングは競技能力を高めるためだけでなく、健康維持の観点からも重要です。本記事では運動トレーニン...
持久性運動トレーニング[時間的効率の良いトレーニング方法]スプリントインターバルトレーニングとは？
スプリントインターバルトレーニング (SIT)とは、一般に数十秒の”全力運動”を数分の休息を挟み、複数回反復するトレーニング方法のことです。このSITはどのようなトレーニング効果をもたらすのでしょうか？ SITは中長距離走のトレーニングと...
持久性運動トレーニング[筋トレ]持久性アスリートは筋力トレーニングをすべきか？
持久性アスリートの間では、よく筋トレをすると体が重くなって持久力が下がるというようなことが言われます。本当にそうなんでしょうか？近年は、トップレベルの持久性アスリートの中にウエイトトレーニングなど高負荷の筋力トレーニングを積極的に取り入れ...