持久性運動トレーニング[知ってる？]絶対運動強度と相対運動強度ってなに？[相対運動強度を用いて正しく鍛えよう]
運動トレーニングをする際には、どのくらいの運動強度で、どのくらいの時間行うかを試行錯誤することが重要です。それぞれの要素を変化させることで、トレーニング効果が変わるため、適切な運動強度や時間を設定することは長期的な競技能力の向上に欠かせま...
生理学
持久性運動トレーニング持久性運動トレーニング乳酸性作業閾値 (LT)ってどうすれば高まるの？[高強度トレーニングをしよう！]
持久性運動種目に関する知識に触れていくと乳酸性作業閾値 (LT)という用語に出会うと思います。このLTは、マラソンにおいて重要な指標になるという風にも言われますが、なぜLTとマラソンが関係するのでしょう？ そもそもLTとは何を示しているの...
持久性運動トレーニング筋トレ形式のタバタプロトコルでも持久性能力は高まる！[Stay Homeでも出来る！]
タバタプロトコルとは、20秒のスプリント運動(≈170%VO2max)を10秒の休息を挟み、6~8回程度繰り返すトレーニング方法です。タバタプロトコルの効果を検証した研究では、タバタプロトコルは運動時間が極めて短いにも関わらず、一般的な持...
生理学[エネルギー代謝]無酸素性エネルギー産生ってどういう意味か本当に分かってる？
スポーツ科学分野のよく誤解される言葉の代表格として「無酸素性エネルギー産生」という言葉があります。みなさんは、本当に「無酸素性エネルギー産生」の意味を知っていますか？ よくある間違った解釈は「激しい運動をすると酸素が足りなくなり、無酸素性...
持久性運動トレーニング高強度インターバルトレーニングの適切な休息時間とは？[ちゃんと休んでる？]
高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training, HIIT)は、心肺機能や代謝能力を効果的に高めるトレーニング手法として、多くの持久性アスリートに古くから取り入れられています。また、近年の研...