生理学マラソンの30kmの壁って何？-東大博士が解説-
マラソンでは30kmくらいで急激にペースが落ちることがあります(30kmの壁)。 なぜこの距離でペースが落ちるのか、また考えられうる対策は何でしょうか？ 30kmの壁の要因と対策について勉強して行きましょう！ マラソン中...
生理学
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生理学[よくある間違い] 無酸素運動は酸素を使わない運動？
無酸素運動、有酸素運動の意味をちゃんと知ってますか？ 有酸素運動は酸素が足りてて、酸素を使う運動です。では、無酸素運動は酸素が足りなくて、酸素を使わない運動だと思いますよね？ 実 は こ の 説 明 は 間 違 い で す！！...
持久性運動トレーニング持久性運動は小分けにしてもよい？ [20分以上運動しないと脂肪は燃えないは嘘]
運動初心者や肥満者にとって運動を行うこと自体が、なかなか気の進まないことだと思います。しかし、運動は心身の健康を保つ上で欠かせないものです。巷では、「20-30分以上運動しないと脂肪は燃焼しない」と言われていますが、これは真っ赤な嘘です。...
トレーニング科学[HIIT] 高強度インターバルトレーニングを成功させるための5要素 [リカバリーも大事]
高強度インターバルトレーニングの特徴 高強度インターバルトレーニング(High intensity interval training, HIIT)は、これまでにトップアスリートのトレーニングの中で経験的に利用されてきており、さらに...
トレーニング科学[意外と知らない] 低酸素トレーニングでは、赤血球は増えない
近年では、民間のジムでも低酸素トレーニングを行えるようになってきました。低酸素環境でのトレーニングというと、これまでは山岳部などの高所環境に移動・滞在しなくてはなりませんでした。低酸素の設備が一般化しつつあり、アスリートが低酸素トレーニン...
生理学乳酸性作業閾値(LT)とは何か？ [ちゃんと理解してる？]
乳酸性作業閾値(にゅうさんせいさぎょういきち、LT)とは？ 運動を行うときには、運動の強度に応じて乳酸の産生量が変わります。軽い運動では、乳酸はあまり作られません。一方で、激しい運動を行うとたくさんの乳酸ができます。しかし、乳酸の産...
栄養学熱中症対策には、スポーツドリンクを薄めてはいけない[水分補給]
暑熱環境下で運動する際には、熱中症対策が重要になります。熱中症対策の一つとして適切な水分補給が必須です。水分補給戦略を間違えると、運動パフォーマンスの低下をもたらすだけでなく、重大な健康被害をもたらします。したがって、水分補給戦略は経験則...
持久性運動トレーニングマラソンでは、なぜLTペースで走ることが重要？[乳酸性作業閾値]
マラソン競技では、よくLT(=乳酸性作業閾値)をレースペースの目安に走ることが重要といわれます。よく耳にするLTとは、何を意味するのでしょうか？ また、なぜLTペースで走るのが、マラソンで好成績を残すために重要なのでしょうか？ 本記事では...
持久性運動トレーニング[LSDが効果的？]心臓を鍛えるにはどうすればよい？[一回拍出量の頭打ち]
最大酸素摂取量は、持久性運動パフォーマンスを決定づける重要な要素の一つです。最大酸素摂取量を高めるには、心臓が送り出せる血液量(心拍出量)を増やすことも重要です。本記事では、心臓を鍛えて、心臓が送り出せる血液量(心拍出量)を増やすためのト...
持久性運動トレーニングトレーニング中の心拍数を正しく使おう！[意外な落とし穴も！？]
近年、心拍数を測定するウェアラブルデバイスは広く普及し、多くの市民ランナーの手に届くものとなりました。そのため、心拍数を目安にトレーニングを行う人も、最近では多く見かけられます。トレーニングを正しく行うには、主観的な感覚だけでなく、客観的...