持久性運動トレーニング持久性運動は小分けにしてもよい？ [20分以上運動しないと脂肪は燃えないは嘘]
運動初心者や肥満者にとって運動を行うこと自体が、なかなか気の進まないことだと思います。しかし、運動は心身の健康を保つ上で欠かせないものです。巷では、「20-30分以上運動しないと脂肪は燃焼しない」と言われていますが、これは真っ赤な嘘です。...
持久性運動トレーニング
持久性運動トレーニング
トレーニング科学[HIIT] 高強度インターバルトレーニングを成功させるための5要素 [リカバリーも大事]
高強度インターバルトレーニングの特徴 高強度インターバルトレーニング(High intensity interval training, HIIT)は、これまでにトップアスリートのトレーニングの中で経験的に利用されてきており、さらに...
トレーニング科学[意外と知らない] 低酸素トレーニングでは、赤血球は増えない
近年では、民間のジムでも低酸素トレーニングを行えるようになってきました。低酸素環境でのトレーニングというと、これまでは山岳部などの高所環境に移動・滞在しなくてはなりませんでした。低酸素の設備が一般化しつつあり、アスリートが低酸素トレーニン...
持久性運動トレーニング月間走行距離だけでなく、トレーニング強度配分の視点も持つべき[Polarizedトレーニング]
持久性運動パフォーマンスを高めるにはどのようなトレーニングをすれば良いのでしょうか？ 持久的アスリートが長期的なトレーニングを組み立てるときに、よく月間走行距離などを目安とすることがあります。月間走行距離もトレーニング量を判断する大事な目...
持久性運動トレーニングマラソンでは、なぜLTペースで走ることが重要？[乳酸性作業閾値]
マラソン競技では、よくLT(=乳酸性作業閾値)をレースペースの目安に走ることが重要といわれます。よく耳にするLTとは、何を意味するのでしょうか？ また、なぜLTペースで走るのが、マラソンで好成績を残すために重要なのでしょうか？ 本記事では...
持久性運動トレーニング[LSDが効果的？]心臓を鍛えるにはどうすればよい？[一回拍出量の頭打ち]
最大酸素摂取量は、持久性運動パフォーマンスを決定づける重要な要素の一つです。最大酸素摂取量を高めるには、心臓が送り出せる血液量(心拍出量)を増やすことも重要です。本記事では、心臓を鍛えて、心臓が送り出せる血液量(心拍出量)を増やすためのト...
持久性運動トレーニングトレーニング中の心拍数を正しく使おう！[意外な落とし穴も！？]
近年、心拍数を測定するウェアラブルデバイスは広く普及し、多くの市民ランナーの手に届くものとなりました。そのため、心拍数を目安にトレーニングを行う人も、最近では多く見かけられます。トレーニングを正しく行うには、主観的な感覚だけでなく、客観的...
持久性運動トレーニング[知ってる？]絶対運動強度と相対運動強度ってなに？[相対運動強度を用いて正しく鍛えよう]
運動トレーニングをする際には、どのくらいの運動強度で、どのくらいの時間行うかを試行錯誤することが重要です。それぞれの要素を変化させることで、トレーニング効果が変わるため、適切な運動強度や時間を設定することは長期的な競技能力の向上に欠かせま...
持久性運動トレーニングスプリントインターバルトレーニングを手軽に行う方法[10秒でも効果がある]
スプリントインターバルトレーニング(SIT)は、一般に30秒全力運動を4~6回程度繰り返すトレーニング方法です。SITは、効率的にミトコンドリア量を増やし、中長距離パフォーマンスを効果的に高めるトレーニングとして注目されています(Macl...
持久性運動トレーニング乳酸性作業閾値 (LT)ってどうすれば高まるの？[高強度トレーニングをしよう！]
持久性運動種目に関する知識に触れていくと乳酸性作業閾値 (LT)という用語に出会うと思います。このLTは、マラソンにおいて重要な指標になるという風にも言われますが、なぜLTとマラソンが関係するのでしょう？ そもそもLTとは何を示しているの...